对每天在办公桌前坐上八九个小时的人来说，肩颈发紧、腰背酸痛几乎成了标配。亚洲新闻台健康版近日就盯上了这个问题，介绍了一套简单的活动度（mobility）练习，主题很直白：整天坐着的人，可以用这套动作让身体松开，避免酸痛找上门。活动度练习和一般拉伸不完全一样，它强调的是让关节在可控范围内动起来，针对的正是久坐之后最容易“生锈”的部位。
久坐的代价 是全身一点点变僵
长时间保持坐姿，髋部屈肌会逐渐缩短，胸椎活动范围变小，肩膀不自觉地向前扣，很多人下班时感到的那种“整个人散架又僵硬”的状态，就是这些变化叠加的结果。更麻烦的是，酸痛往往不是某一天突然出现的，而是日积月累，等到落枕、腰扭伤时才意识到身体早已发出信号。活动度练习的价值正在于此：它不需要器械、不占用大块时间，适合塞进工作日的缝隙里，让关节和肌肉保持基本的润滑。把动作做对、循序渐进，比偶尔一次高强度锻炼更能对冲久坐的消耗。
动作细节以原文为准 量力而行最重要
需要提醒的是，每个人的身体状况不同，有旧伤或慢性疼痛的人在尝试任何新的练习之前，最好先咨询医生或物理治疗师的意见；练习中出现尖锐疼痛应立即停止，而不是咬牙坚持。这套练习的具体动作分解和次数安排，可参阅亚洲新闻台健康版的原文报道，按图索骥、量力而行。对于广大久坐族来说，最重要的其实不是某一套动作本身，而是先养成“坐久了就起来动一动”的习惯——哪怕只是起身倒杯水、走动几分钟，都是好的开始，这才是远离酸痛的第一步。
来源：CNA Latest｜查看原文